lära sig att meditera, now_

Lär dig att meditera för nybörjare och experter. Njut av den här enkla tekniken för livslängd och hälsa.

Ett. koppla

En passiv hållning. Det finns inget fel sätt att meditera.

2. få bekväm

Hitta en bekväm sittande eller liggande ställning på en plats du kommer inte bli störd i 10 minuter eller mer.

Tre. Välj en fokusering ord

Välj ett ord att använda som kärlek, fred, eller uttrycka en.

Men, är den vanligaste fokus ordet i 90% av situationer ordet “ett”.

4. Använd fokus ordet avbryta din inre dialog

Det är här det roliga börjar! Börja med att säga ditt fokus ord “One” i huvudet.

Därefter, varje gång du hittar ditt sinne vandrar använda fokus ordet, “One”, för att avbryta inre berättaren. Hur?

Du kommer att upptäcka att du kan sluta säga ordet “One” om och om igen i ditt sinne. Målet är att uppleva tystnaden i sinnet. I korthet …

Du kommer att upprepa ordet om och om igen när ditt sinne tävlingar tills ditt sinne är tyst. Du kanske blir förvånad över hur lätt det är med viss praxis.

Fem. Undvik att få avskräckt eller funderar du gör fel

Kom ihåg att slappna av! Det finns inget fel sätt att meditera! Håll din passiva attityd. Målet är att koppla av och uppleva tystnaden i sinnet.