guidad meditation – enkel meditation för nybörjare del 2

Detta är en guidad meditation, avsedd för nybörjare, men det är också effektivt om du vet hur man mediterar.

Det är bäst att be någon med en lugn och vänlig röst att läsa upp stegen i medling och följ anvisningarna exakt.

Guidad meditation kan ta dig till en fred som du kanske inte någonsin har känt i ditt liv innan, och att vara i att fred, allt du gör, allt du önskar, och allt du är möjlig.

start

Du måste göra det före meditation beredning som beskrivs i del 1 av denna artikel.

När detta är genomfört och du är i en lugn plats och mycket bekvämt läge (sittande, inte om, som om ni lägger ner, kommer du snabbt att falla för att sova), är du redo att börja.

Be personen att börja läsa nu.

När läsaren / guider ser symbolen ? de borde stanna upp en stund medan du uppnå vad du ombeds att göra.

Symbolen 8 anger meditationen är över och läsaren kan nu sluta.

guidad meditation

Med dig slutna ögon, börja ta nu ett par djupa andetag, hålla dem för en stund, och sedan långsamt andas ut dem. ?.

Nu börjar andas in genom näsan och räkna till 5 (läsaren räkna till fem), håll till ett antal av fem (läsaren räkna till fem), och andas ut till ett antal av fem (läsaren räkna till fem). Detta måste göras 5 gånger. ?

Nu börja visualisera dina andetag.

Se den friska energiska luft som kommer in genom näsan, och går djupt in i lungorna.

Visualisera den förbrukade luften, att byta plats med ny luft, och se den förbrukade luft som lämnar kroppen tillbaka till atmosfären.

Titta luften kommer att förändra och gå ut. Om andra tankar kommer till dig, om något annat, jaga bort dem, är allt du kommer att tänka på, och visa mentalt inkommande och utgående luft. ?

Börja nu, så du koncentrerar på luften att säga mentalt “så” med det inkommande luftflödet och “hum” med den utgående luftströmmen. Sohum … betyder på sanskrit “Jag är han” … vilket betyder att du också är gjorda av Gud, du är hans skapelse, du görs från Honom, och ni är Honom.

Andas in “så” och andas ut “hum”. Om andra tankar kommer till dig, shoo dem bort, som en du skulle en jobbig fluga.

Håll dig tankar på inkommande och utgående luft, och med inkommande säger du mentalt, “så” och med den utgående “hum” So ? Hum ?, tänka på någonting annat. Titta på live inkommande strömförande luft, och den förbrukade luften lämnar kroppen.

Allt medan du säger “så” när luften går in i kroppen, och “hum” när luften lämnar kroppen.

Du kommer att känna en djup känsla av frid, och även en underbar vitalitet att varje cell, varje molekyl i kroppen aktiveras med kraften i universum, och den förbrukade och giftiga lastat luften lämnar din kropp och tar med sig alla negativa krafter som var i dig.

Håll andas in och säga “så” och hålla utandning och säger “hum”.

Tänk “Jag är Han … Han är jag”, för “Sohum” blir också “humso” ?

Tio minuter har nu passerat.

Ta ett djupt andas och hålla det, andas sedan ut djupt.

Gör detta tre gånger. ?. Sakta öppna ögonen, och utan att prata alls, känna den underbara frid som både omger dig och är inom dig. Sitt en stund och njuta av lugnet. 8